वज्रासन योग करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां

दोस्तों आज आपको इस पोस्ट में व्रजासन के बारे में जानकारी देंगे और वज्रासन करने के फायदे के बारे में भी बताएंगे, तो आओ शुरू करें।

vajrasana ke fayde

वज्रासन क्या है?

वज्रासन घुटनों को मोड़कर पैरों पर बैठकर किया जाने वाला आसन है। यह संस्कृत शब्द ‘वज्र’ से बना है, जिसका अर्थ है आकाश से बिजली गिरना। इसे डायमंड पोज के नाम से भी जाना जाता है।

इस योग मुद्रा में बैठकर प्राणायाम, कपालभाति और अनुलोम-विलोम किया जा सकता है। इसमें कोई शक नहीं कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए वज्रासन सबसे अच्छा योग है। वज्रासन के फायदे जानने के लिए इस लेख को आगे पढ़ें।

आइए अब जानते हैं वज्रासन से जुड़ी कुछ जरूरी बातों के बारे में।

वज्रासन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें

  • यह योग का आरंभिक और आसान स्तर है।
  • वज्रासन करने की अवधि 5 से 10 मिनट की हो सकती है।
  • इसे दोहराने की कोई जरूरत नहीं है।
  • वज्रासन के दौरान टखनों, जांघों, घुटनों, कूल्हों में खिंचाव होता है।
  • कहा जाता है कि वज्रासन पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • इसे खाना खाने के बाद भी किया जा सकता है, लेकिन खाना खाने के बाद वज्रासन करना पाचन तंत्र के लिए अच्छा माना जाता है।

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वज्रासन के फायदे और नुकसान

अन्य योगों की तरह वज्रासन करने के भी कई फायदे हो सकते हैं। वज्रासन योग के इन फायदों के बारे में हम नीचे कुछ पॉइंट्स के जरिए बता रहे हैं।

1. मधुमेह के लिए

वज्रासन के लाभों में मधुमेह को नियंत्रित करना शामिल हो सकता है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि वज्रासन करने से फास्टिंग ग्लूकोज को कम किया जा सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि यह योगासन ग्लूकोज के साथ-साथ इंसुलिन को बेहतर बनाने के लिए संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र के साथ बातचीत करता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

2. मांसपेशियों की ताकत

वज्रासन घुटने के जोड़, जांघ, पैर, पीठ और कंकाल की मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार कर सकता है। ऐसा कहा जाता है कि इस आसन के नियमित अभ्यास से इलियोपोसा, इरेक्टर स्पाइना, क्वाड्रैटस लम्बोरम, एडेप्टर और बछड़ा ठीक हो जाता है।

3. हृदय और मस्तिष्क में सुधार

वज्रासन का नियमित अभ्यास हृदय और मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। यह हृदय और मस्तिष्क से संबंधित कुछ समस्याओं को कम कर सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि यह मस्तिष्क और हृदय की धमनियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त के संचार को बढ़ाकर उनकी कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

4. दर्द से राहत

अगर किसी को हाथ या पैर (हाथ) की मांसपेशियों में दर्द होता है, तो वज्रासन करने से उसे आराम मिल सकता है। एक अध्ययन के अनुसार इस आसन को करने से हाथ पैरों के दर्द से राहत मिल सकती है।

साथ ही यह पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं और मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिला सकता है। शोध में कहा गया है कि वज्रासन साइटिका के दर्द और गठिया से जुड़े घुटने के दर्द को भी कम करने में मदद कर सकता है।

5. पाचन के लिए

वज्रासन करने से पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पाने में मदद मिल सकती है। दरअसल, यह योगासन पाचन अंगों की नस यानी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है। इससे पेट में भारीपन, एसिडिटी, कब्ज, आंतों की गैस, बवासीर की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

6. रक्त परिसंचरण में सुधार

वज्रासन के फायदे में ब्लड सर्कुलेशन भी शामिल है। दरअसल, यह योगासन पेट के हिस्से और उसके नीचे यानी पेल्विक हिस्से में खून का संचार कर सकता है। इससे पेट और पेल्विक दोनों से जुड़े अंग मजबूत होते हैं।

इतना ही नहीं जब इस योग मुद्रा में घुटनों को मोड़कर बैठाया जाता है तो पैरों से लेकर हृदय तक रक्त अच्छी तरह पहुंच जाता है।

वज्रासन के नुकसान

  • रीढ़ की हड्डी या टखने पर बहुत अधिक तनाव न डालें।
  • शुरुआत में दर्द होने पर कम समय के लिए इस आसन को करें।
  • जिन्हें रीढ़ की हड्डी में कोई परेशानी हो उसे वज्रासन नही करना चाहिए।
  • जिनके घुटने में दर्द हो गठिया की समस्या हो तो इस आसन को नही करना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन नही करना चाहिए।

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वज्रासन करने की विधि

  • वज्रासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
  • इस दौरान दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाएं और टखनों को अलग रखें।
  • अब अपने नितंबों को टखनों पर टिकाएं।
  • फिर हथेलियों को घुटनों पर रख दें।
  • इस दौरान अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें।
  • साथ ही दोनों घुटनों को भी एक साथ रखें।
  • अब अपनी आंखें बंद कर लें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • इस स्थिति में पांच से 10 मिनट तक बैठने की कोशिश करें।
  • अगर घुटनों में बहुत दर्द हो तो उसे शरीर से जबरदस्ती न करें।
  • एक या दो मिनट के बाद उठें और धीरे-धीरे रोजाना समय बढ़ाएं।
  • जब घुटने या टखने की हड्डी फिसल जाए तो इस आसन को न करें।
  • हाइपोटेंशन यानि लो ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान व्यक्ति को वज्रासन नहीं करना चाहिए।
  • अगर किसी को घुटने की समस्या है या हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है तो इस आसन को करने से बचें।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • अगर रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार की समस्या हो तो इस आसन को करने से बचें।
  • खासतौर पर जिन्हें रीढ़ की हड्डी के जोड़ में कोई समस्या है, उन्हें ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

सावधानी: हालांकि यह आसन पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन नीचे बताई गई बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

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वज्रासन के शुरुआती के लिए टिप्स

  • अगर कोई परेशानी हो तो बिना ट्रेनर के इस आसन को न करें।
  • शुरुआत में वज्रासन 5 से 10 मिनट तक ही करना चाहिए।
  • इस आसन को करते समय मन को पूरी तरह से शांत रखें।
  • अपना ध्यान एक ही बिंदु पर केंद्रित करें।
  • इस आसन की शुरुआत में पैरों में दर्द महसूस हो सकता है। ऐसा होने पर वज्रासन से उठकर पैरों को आगे की ओर ले आएं। फिर टखनों, घुटनों और पिंडलियों की मालिश करें। ऐसे में आप नियमित रूप से अभ्यास करके इस आसन को कुछ ही देर में 20 मिनट तक कर पाएंगे।

वज्रासन कब करना चाहिए

इसमें कोई शक नहीं कि योगासन तन और मन को स्वस्थ बना सकते हैं। खासकर जब वज्रासन योग की बात आती है तो इसे करना न सिर्फ आसान होता है, बल्कि इसे कभी भी किया जा सकता है। साथ ही इसे करने के कई फायदे भी होते हैं।

अगर लेख पढ़ने के बाद आप भी इस योग मुद्रा को करने की सोच रहे हैं तो यहां बताई गई सावधानियों और सुझावों पर जरूर गौर करें। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि वज्रासन कब नहीं करना चाहिए और किन स्थितियों में थोड़ा ध्यान देना जरूरी है।

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दोस्तों, आपको इस पोस्ट में वज्रासन करने के फायदे और वज्रासन करने की विधि के बारे में जानकारी दी है। अगर जानकरी पसंद आयी तो कमेंट करें और पोस्ट को शेयर करें।